A obesidade é uma doença crônica. Quais são os seus graus?
O emagrecimento saudável é uma jornada que envolve mudanças no estilo de vida, alimentação balanceada e a prática regular de atividades físicas. Além da estética, estar dentro do peso também é uma questão de saúde.
Para te ajudar nesse objetivo, este artigo vai lhe trazer dicas de como perder peso com saúde. Confira!
Emagrecimento saudável não é simplesmente perder peso
O emagrecimento saudável vai além de simplesmente perder peso, trata-se de adotar hábitos que promovam o bem-estar geral. Muitas pessoas acabam seguindo dietas milagrosas que encontramos de monte na internet e como resultado desencadeiam questões emocionais com a expectativa não cumprida, assim como outros problemas físicos.
Portanto, fuja de dietas que oferecem resultados do dia para a noite: “emagreça em 30 dias”, “com a dieta da proteína você vai alcançar o seu tão sonhado objetivo em pouco tempo”, dentre outras. Elas podem até funcionar nos primeiros dias, mas não garantem constância, fazendo com que os quilos perdidos sejam novamente adquiridos.
Fundamentos do emagrecimento saudável
Deixar de se alimentar é um dos principais erros de pessoas que buscam perder peso. Esse pensamento não só está equivocado como traz consigo sintomas como fraqueza, dores de cabeça e tontura, por exemplo.
Depois de ficar um longo período sem comer, a tendência é que comamos mais quando formos nos alimentar. Fazer entre cinco e seis refeições por dia não é um equívoco, e é importante, obviamente, que seja feita uma dieta personalizada para o seu biotipo com ajuda de um profissional especializado.
Logo, tenha uma alimentação balanceada: a base de qualquer programa de emagrecimento saudável é uma alimentação equilibrada. Priorize alimentos ricos em nutrientes, como vegetais, frutas, proteínas magras e grãos integrais. Evite o consumo excessivo de alimentos processados e açúcares refinados.
A ingestão de água é outro fator importante para o processo de emagrecimento saudável: além de manter o corpo hidratado, a água ajuda na digestão e na eliminação de toxinas. Substitua bebidas açucaradas por água e observe a diferença na sua jornada de emagrecimento.
Lembre-se que nada é proibido e perder peso não significa passar fome. Faça uma reeducação alimentar e forneça ao seu organismo tudo o que é necessário para o seu bom funcionamento. Equilibre a sua alimentação. Quebrou a dieta? Não é o fim, mas se atente a evitar produtos com mais calorias nos dias subsequentes.
Outra coisa que acontece muito: “faço a minha dieta certinha durante a semana, mas no final de semana me dou o prazer de consumir bebidas alcoolicas”. Como eu falei, nada é proibido, mas é preciso estar atento a esse tipo de situação. O álcool, sim, prejudica o processo de emagrecimento. São calorias vazias que não tem nenhum nutriente para o organismo.
Emagrecimento e atividades físicas
As atividades físicas ajudam você a aumentar o seu gasto calórico no dia a dia. E o processo de emagrecimento envolve você consumir menos calorias do que você gasta. Portanto, os exercícios são ótimos aliados na busca do peso ideal.
Opte por alguma atividade que te dê prazer de executar. Existem diversas opções. Adeque-se a uma – podemos citar, por exemplo, academia, natação, corrida, andar de bicicleta, caminhada, dança, e por aí vai.
Lembre-se: a consistência é mais importante do que a intensidade. Encontre, portanto, uma rotina que se encaixe no seu estilo de vida.
Treinamento de força
O treinamento de força não apenas queima calorias durante o exercício, mas também aumenta o metabolismo em repouso. Incluir sessões de musculação ou treinos de resistência para fortalecer os músculos e acelerar o processo de emagrecimento pode ser uma ótima alternativa.
O seu descanso também é importante
O sono adequado está diretamente ligado ao emagrecimento saudável. A falta de sono pode impactar negativamente os hormônios que regulam a fome e a saciedade. Estabeleça uma rotina de sono consistente para otimizar os seus esforços no processo de emagrecimento saudável.
Dormir pouco ou noites mal dormidas favorece o ganho de peso, pois a pessoa tende a ingerir mais calorias no dia seguinte. Além disso, o descanso não adequado pode ocasionar estresse, que está diretamente relacionado a níveis elevados de cortisol, um hormônio que aumenta o apetite.
Excesso de peso: consequências para a saúde
O excesso de peso ou obesidade pode ter várias consequências adversas para a saúde, afetando diversos sistemas do corpo. Podemos citar:
- Doenças cardiovasculares: hipertensão arterial, doença coronariana, acidente vascular cerebral (AVC) e insuficiência cardíaca são alguns dos problemas que a obesidade pode causar.
- Doenças hepáticas: a esteatose hepática não alcoólica (fígado gorduroso) é mais comum em pessoas com obesidade, podendo progredir para doenças hepáticas mais graves.
- Distúrbios metabólicos: a obesidade está relacionada a alterações nos níveis de lipídios no sangue, como triglicerídeos elevados e baixos níveis de colesterol HDL.
- Distúrbios respiratórios: o risco de distúrbios respiratórios, como apneia do sono e dificuldade respiratória, são aumentados com a obesidade.
- Sistema imunológico comprometido: o excesso de peso pode prejudicar o sistema imunológico, tornando o corpo mais suscetível a infecções.
- Diabetes tipo 2: a obesidade é um fator de risco significativo para o desenvolvimento de diabetes tipo 2. O excesso de peso pode levar à resistência à insulina, resultando em níveis elevados de glicose no sangue.
Dietas sem acompanhamento médico
As dietas sem orientação médica podem apresentar vários riscos para a saúde, uma vez que cada pessoa é única em termos de necessidades nutricionais, condições médicas e histórico de saúde.
- Deficiências nutricionais: ao restringir certos alimentos ou grupos alimentares sem orientação adequada, há um risco de não obter todos os nutrientes essenciais que o corpo precisa para funcionar corretamente.
- Perda de peso insustentável: muitas dietas da moda promovem perda de peso rápida, mas frequentemente isso é devido à perda de água e massa muscular, não gordura. Essas dietas podem levar a um ciclo de ganho e perda de peso, conhecido como “efeito ioiô”, que pode ser prejudicial para o metabolismo.
- Efeito rebote: quando as pessoas abandonam dietas extremas, há um risco significativo de ganho de peso. Esse efeito rebote pode ser prejudicial tanto fisicamente quanto psicologicamente.
- Impacto na saúde mental: dietas rigorosas e restritivas podem ter um impacto negativo na saúde mental, levando a sentimentos de frustração, ansiedade, obsessão alimentar e até distúrbios alimentares, como anorexia ou bulimia.
- Problemas de saúde: desnutrição, anemia, osteoporose, distúrbios hormonais e outros problemas de saúde a longo prazo.
Procure por um endocrinologista
Não é necessário ter uma doença endócrina específica para procurar um endocrinologista, especialmente se o objetivo for o emagrecimento. Muitas pessoas buscam a ajuda de um endocrinologista como parte de uma abordagem multidisciplinar para o gerenciamento do peso.
Um plano alimentar personalizado pode levar em consideração as necessidades individuais, prevenir deficiências nutricionais e garantir que a abordagem seja segura e sustentável a longo prazo.
O endocrinologista desempenha um papel crucial no processo de emagrecimento ao avaliar e tratar questões relacionadas ao sistema endócrino, que está envolvido no controle hormonal e metabólico do corpo.
Ao adotar uma abordagem equilibrada que inclua alimentação saudável, atividade física regular e estratégias mentais positivas, é possível alcançar o emagrecimento saudável e duradouro. Tem interesse em uma consulta? Faça o agendamento pelo site.